Aktive Psychotherapie
In meiner therapeutischen Arbeit möchte ich Ihnen einen sicheren und flexiblen Rahmen anbieten, in dem Sie sich ausprobieren und neue Verhaltensweisen einüben können. Dabei gestalte ich den Therapieprozess gern so aktiv und erlebnisorientiert wie möglich: Konkrete Übungen, Rollenspiele und Fokussierung des emotionalen Erlebens tragen dazu bei, Anliegen besonders realitätsnah und nachhaltig zu bearbeiten.
Methoden, mit denen ich häufig arbeite, stammen aus der achtsamkeitsbasierten Therapie und der Acceptance and Commitment Therapie (ACT). Diese helfen z.B. bei der Reduktion von Stress, Druck und Grübeln sowie bei dem Durchbrechen ungünstiger Verhaltensmuster. Durch angeleitete Übungen möchte ich Sie dabei unterstützen, bei sich zu bleiben, eigene Werte und Ziele klarer zu spüren und mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Aktive Psychotherapie
In meiner therapeutischen Arbeit möchte ich Ihnen einen sicheren und flexiblen Rahmen anbieten, in dem Sie sich ausprobieren und neue Verhaltensweisen einüben können. Dabei gestalte ich den Therapieprozess gern so aktiv und erlebnisorientiert wie möglich: Konkrete Übungen, Rollenspiele und Fokussierung des emotionalen Erlebens tragen dazu bei, Anliegen besonders realitätsnah und nachhaltig zu bearbeiten.
Methoden, mit denen ich häufig arbeite, stammen aus der achtsamkeitsbasierten Therapie und der Acceptance and Commitment Therapie (ACT). Diese helfen z.B. bei der Reduktion von Stress, Druck und Grübeln sowie bei dem Durchbrechen ungünstiger Verhaltensmuster. Durch angeleitete Übungen möchte ich Sie dabei unterstützen, bei sich zu bleiben, eigene Werte und Ziele klarer zu spüren und mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Therapeutische Methoden
Bei entsprechender Indikation können folgende Therapieverfahren und Methoden in die verhaltenstherapeutische Behandlung integriert werden:
Acceptance and Commitment Therapie (ACT)
Ein Bestandteil von ACT ist das Entwickeln einer alternativen Haltung gegenüber unangenehmen Gedanken und Gefühlen. Diese ermöglicht es, trotz unangenehmer Erfahrungen das Leben nach eigenen Werten und Zielen auszurichten.
Achsamkeitsbasierte Therapie
Eine im Alltag unübliche Art und Weise, eigene Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen zu beobachten, ermöglicht es, bei sich zu bleiben, Automatismen zu erkennen und in Stressituationen mitfühlend mit sich umzugehen.
Klärungsorientierte Psychotherapie
Die Entfremdung von eigenen Bedürfnissen und Motiven und der Versuch, diese indirekt zu erfüllen, kann zu chronischer Unzufriedenheit führen. Der Anstoß von Klärungsprozessen bzgl. dieser Muster hilft, stimmige Wege einzuschlagen.
Metakognitive Therapie (MKT)
Anstatt Gedankeninhalte (z.B. “Ich bin ein Idiot!”) zu verändern, hilft MKT dabei, Gedankenprozesse umzulenken, z.B.: “Ah, da ist wieder mein innerer Kritiker. Danke für Deine Meinung, aber ich werde mich jetzt wieder meinem Leben zuwenden”.
Angst Exposition
Exposition heißt gründlich vorbereitetes, gezieltes Aufsuchen der beängstigenden Situation und gilt als Verfahren erster Wahl bei Angststörungen. Sie behalten dabei stets die Kontrolle, was Sie zu welchem Zeitpunkt angehen möchten.
Selbstmitgefühl
Neben Beziehungen mit anderen Menschen haben wir auch eine Beziehung zu uns selbst. Sich selbst sein bester Freund, bzw. seine beste Freundin zu werden unterstützt im Umgang mit schwierigen Emotionen und Lebenssituationen.
Imaginationsübungen
Bei der Vorstellung einer Situation werden dieselben Hirnareale aktiv wie beim Erleben der Situation selbst. So können wir die Vorstellungskraft nutzen, um neue Verhaltensmuster gezielt in der Imagination zu erproben.
PMR und Autogenes Training
Entspannungsverfahren fördern die allgemeine Entspannungsfähigkeit und Stressbewältigung und helfen bei psychosomatischen Bewschwerden wie muskulärer Verspannung, Spannungskopfschmerz und Migräne.
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
DBT wird bei Borderline und anderen Störungen der Emotionsregulation angewendet und vereint Selbstakzeptanz mit intensiver Arbeit am eigenen Verhalten. Teil davon ist das Skills-Training, d.h. Fertigkeiten zur Anspannungsreduktion.
Imagery Rehearsal Therapie (IRT)
IRT findet Anwendung bei Albträumen. Kernelemente des Albtraums so verändert, dass sie nicht mehr bedrohlich erscheinen. Wiederholte Imagination des neuen Skripts wirkt sich erwiesenermaßen auf das Traumgeschehen aus.
Schematherapie
Verletzte Anteile (Schemata) aus der Kindheit und ein hinderlicher Umgang damit können erwachsene Menschen weiter begleiten. Schematherapie unterstützt dabei, sich vermehrt an gesunden Selbst-Anteilen zu orientieren.
Fertigkeitentraining
Verschiedene Kompetenzen können in der Psychotherapie gezielt trainiert werden. Beispiele dafür wären Soziales Kompetenztraining, Problemlösetraining oder Selbstregulation (oft auch Selbstmanagement genannt).
Wissenschaftlich fundiert
Viele der angegeben Methoden stammen aus der sogenannten „Dritten Welle“ der Verhaltenstherapie. Ein Merkmal der Verhaltenstherapie ist die ständige Weiterentwicklung unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Erkenntnisse. So hat die Verhaltenstherapie in den letzten Jahrzehnten an emotionaler Tiefe gewonnen, ohne dabei ihre Ausrichtung am Hier und Jetzt, konkreten Zielen und konkretem Handeln zu verlieren. So kann ich Ihnen auch unter Berücksichtigung klassischer und weiterentwickelter Methoden eine Behandlung auf dem neuesten Stand der Wissenschaft anbieten.
Online-Therapie
Auch wenn Präsenz-Behandlungen klar bevorzugt werden, kann es Hindernisse geben, welche die Aufnahme einer solchen Therapie erschweren oder unmöglich machen. Deshalb können Sie neben der klassischen Face-to-Face-Therapie auf besonderen Wunsch auch Online-Termine wahrnehmen. Es werden von der Kassenärztlichen Bundesvereinigung zertifizierte, sichere Anbieter genutzt. Die Behandlung wird mit der entsprechenden Sorgfaltspflicht nach denselben wissenschaftlich geprüften Standards durchgeführt, wie reguläre Psychotherapie.